[...] jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś iść na trening ,bo wczoraj 12h w pracy do 21, ale wstałem i 7 rano i o 9.30 już było po treningu.Co do treningu to jak zwykle na początku było ciężko ,ale jak wszedłem na obroty było całkiem nieźle...pompa tylko słaba ,bo wczoraj był dzień niskich wegli.Dziś w [...]
[...] też git /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -Monohydrat 8g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/14/4c6614688bdd4147838d0167fff85e44.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-14 20:22:18 [...]
[...] zawsze określona ilość powtórzeń - przy klasycznej pakerni 12/10/8/6, lub 15/10/5. Kiedyś przez dłuższy okres czasu robiłem siady w ilości 10 w kilku tam seriach. i nagle w treningu (w towarzystwie innych ćwiczeń) pojawiły się siady ale 11 powtórzeń @-| Myślałem sobie eee to 1 powtórzenie więcej co to tam... Ale podczas treningu okazało się, że [...]
[...] w staniu na rękach pozycja nie jest idealna i obciąża Lędźwiowy jak mnie wygnie to w połączeniu to za dużo. Ty klatkę muszę otwierać. Mam zdjęcie z dzisiaj ale robiłam po treningu na handstand bez przygotowania pod mostek i czułam dużo gorzej niż zwykle. Więc powiedziałabym to cel na 3 miejscu. Przekonuje mnie na pewno połączenie biegania z [...]
[...] posiłku - białko na noc, więc wrzucam w osobnym poście. Jednocześnie przepraszam za zaśmiecanie tematu. W sumie jeszcze pytanko, co do V posiłku (potreningowy). Od razu po treningu wciągam BCAA, pół banana (50 g) i 30 g odżywki białkowej, a następnie, jakieś 20-50 minut po treningu wciągam posiłek złożony z piersi kurczaka (50 g), ryżu białego [...]
[...] (pije teraz rzepakowy jest o polowe tanszy i ma jakis smak. pilem lniany przez 3 miesiace i szczerze troche mi sie przejadl ). Do tego czasem gainerki jakies szczegolnie po treningu zamiast carbo teraz. Zaczalem brac kre-alkalyn i hmmm....trudno powiedziec czy czuje bo sila mi i tak sama wraca dlatego ze zaczalem normalnie jesc po redukcji. [...]
[...] 3x10-12 6kgx12 (+1kg) 6kgx12 7kgx11 (+1kg) 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 8kgx12 10kgx12 12kgx10 (+2kg) Ale mięśnie paliły pod czas ćwiczeń. a po treningu jak sobie usiadłam to po chwili poczułam mega zmęczenie całego ciała, które nie było takie odczuwalne pod czas treningu. niezła pompa. %-) Co do ciężarów to nie wiem [...]
[...] a lepiej na tym wyjdziesz.. gainer jako podbicie kaloryczności dla ekto - ok, ale nie zastępuj tym posiłku w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś dobrego źródła białka po treningu nie jedz twarogu, ani tuńczyka w oleju.. twaróg nie, bo to kazeina, która wolno się wchłania po treningu zależny nam na tym żeby dostarczyć składników odżywczych w [...]
Śpię spokojnie od 8 do 10 h, lubię sobie poleżeć :) Odnośnie tego co biorę to mogę powiedzieć, że mam regeneracje jak maszyna, nie wiem co to zakwasy, następnego dnia po treningu jestem jak nowo narodzony. Znowu błąd z mojej strony, ja nie szukam rekreacyjnej pomocy tylko masakratorów po których będę jak zwierze na treningu. Ale już wiem czego [...]
[...] pomocy. Bardzo szanuje, że ludzie tu zgromadzeni pomagają mniej doświadczonym jak ja. Co do banana to pamiętając stare czasy diety, restrykcją było zjeść banana od razu po treningu i aerobach zależne jaki priorytet w celu uzupełnienia węgli. Nie wiem czy jednak obalono ten mit, czy po wystarczy zjeść 30-60 minut po treningu. Ja ogólnie bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Ryba panga + surówka warzywna Dodatkowo staram się zjadać owoce. Więcej zdjęć z posiłków postaram wrzucić wieczorkiem. http://i.imgur.com/JvIJT.png - 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin[/b Rano i 40 min przed obiadem. b]Uwagi dotyczące treningu: Troche źle mi wyszło ostatnie [...]
[...] zawsze wszyscy dobrze znają %-) Robiłem go tak szybko i intensywnie, że nic nie nagrałem i nawet mało co pamiętam, ale zrobiony na 10000 % Cieszę się bo znowu DOMSy po treningu dziś SFD/Images/2015/7/22/a5b85639b0584b42912f99b965f98d47.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) [...]
[...] ktoś inny pozuje to wszystko widzę :D Niektórym to przychodzi łatwiej, ale nie ma co się poddawać, będę ćwiczył tyle ile trzeba. też miałem/mam ten problem pocieszenie takie że u mnie czym niższy był bf% to łatwiej mi się pozowało i czułem to co miałe czuc...teraz np po treningu jak chce przy pozowac to jest masakra praktycznie zero czucia;d
Masz racje, nie sprawdzalem zakresow w niezaleznych zrodlach. Czy nie jest on jednak nisko? Powinienem sprobowac go podbijac? Ewidnetnie cos u mnie nie gra. Dzien po treningu to zazwyczaj zamuła, zjazdy energetyczne, zmeczenie - zamiast podkrecenia. Miesnie raczej umeczone a nie stymulowane do rozrostu. Ciezko opisac o co chodzi - to dosc [...]
[...] z muscletech'a hydroxycut hardcore to zażyłem przed, i w sumie żadnej różnicy, może niepotrzebnie rozbiłem na dwa razy jak pisało na pudełku no ale teraz za późno, a co do treningu, postawiłem dziś na hantle: 3 serie wyciskania hantli płasko po 8 powtórzeń ciężar na jedną 32,5/37,5/40 3 serie wyciskanie hantli na skosie po 8 powtózeń ciężar na [...]
[...] do maksymalnych strat glikogenu mięśniowego." I o to właśnie mi chodziło - jeśli będziemy popijać Carbo (nie izotonik, albo hipotonik itp tylko Carbo) - to z treningu będzie lipa - co pare minut będziemy uzupełniać glikogen. Co do suplementacji okołotreningowej (czyli przed i po) to najlpeiej pred treningiem BCAA+gluta a po [...]
[...] 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jogobella drink 330 obiad: Makaron dwujajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Pomidor 50 po treningu: Ser twarogowy chudy 100 Łowicz Śliwka 50 Hi tec protein 90 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Oliwa z oliwek 10 tu tego nie rozumiem jest przed treningiem [...]
[...] w sumie czemu ma nie stac. diety nie trzymam oprocz tego, ze bialko dodalam i jednak staram sie te posilki komponowac, by wszystko w nich bylo. jednak mam napady apetytu po treningu. tak tez mialam jak zaczynalam z bieganiem. dobra godzine po treningu zjadlabym po prostu wszystko i to w kazdej ilosci. Jakos musze to kontrolowac. Ale na brzuchu [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
